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Geführte Meditationen auf CDs
Folgende CDs von mir besprochen können Sie erwerben:
- Bodyscan
- Geführte Sitzmeditation
- Meditations-Timer
Bitte senden Sie eine Mail mit den gewünschten Titeln an mail@kito-koeln.de und überweisen Sie den Betrag auf folgendes Konto:
Kirsten Tofahrn, Konto 5404551952 bei der Ing DiBa, BLZ 500 105 17.
CD 1. Bodyscan (geleitete Körperwahrnehmungsübung) (30 min.)
Preis: 19.95 Euro inkl. Porto
Auf dieser CD ist eine Übung aus dem MBSR-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) von Jon Kabat-Zinn, angeleitet von Kirsten Tofahrn.
Bei dieser Meditation werden Sie dabei unterstützt Ihre Aufmerksamkeit kontinuierlich durch Ihren Körper wandern zu lassen. Dadurch wird es Ihnen möglich, genauer zu spüren, wie sich Ihr Körper in jedem Moment anfühlt.
Sie werden angeleitet, auf eine Körperreise zu gehen um dabei Ihr körperliches Empfinden bewusst und vorurteilsfrei wahrzunehmen.
Es geht beim Bodyscan um die Schulung von Achtsamkeit. Bei kontinuierlicher Anwendung lernen Sie, Ihrem Körper und auch Ihrem Denken und Fühlen mehr Aufmerksamkeit zu geben.
Durch das einfache und wertfreie Beobachten Ihrer Erfahrungen, seien sie körperlich oder geistig-emotional, lernen Sie wacher, präsenter und vor allem freundlicher sich selber gegenüber zu sein.
Wenn Sie Fragen zur Durchführung dieser Übung haben oder interessiert sind an einem MBSR-Kurs bitte schreiben Sie mir: mail@kito-koeln.de.
CD 2. Sitzmeditation (geleitete Meditation im Sitzen) (35 min)
Preis: 19.95 Euro inkl. Porto
Dies ist eine Übung aus dem MBSR-Programm (Stressbewältigung durch Achtsamkeit) von Jon Kabat-Zinn, angeleitet von Kirsten Tofahrn.
Bei dieser Meditation werden Sie angeleitet eine aufrechte und möglichst entspannte Haltung im Sitzen einzunehmen.
Dann lenken sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem, auf Ihren Körper als Ganzes, auf einzelne Körperempfindungen, auf die Sinneserfahrung des Hörens, auf Ihre Gedanken und Ihre Gefühle.
Sie lernen die einzelnen Aspekte Ihres Seins zu beobachten ohne sie zu verändern. Am Ende der Übung sitzen Sie noch für eine Weile in „offenem Gewahrsein“
Sie beobachten das Kommen und Gehen der Phänomene, dadurch erlernen Sie einen achtsameren Umgang mit sich selber.
Wenn Sie Fragen zur Durchführung dieser Übung haben oder interessiert sind an einem MBSR-Kurs bitte schreiben Sie mir: mail@kito-koeln.de.
CD 3. Meditations-Timer
Preis: 9.95 Euro inkl. Porto
Auf dieser CD hören Sie nur einen Gong, es ist keine angeleitete Meditation.
Mit dieser Meditationshilfe können sie zwischen 5 Minuten und einer Stunde lang meditieren ohne sich um Zeit zu kümmern.
Lassen sie sich sanft von einem angenehmen Gong daran erinnern, wann es an der Zeit ist Ihre Meditation zu beenden.
Wenn sie zum Beispiel eine halbe Stunde lang meditieren möchten, lassen Sie Ihre CD von Track 7 an laufen, am Ende einer 30 Minütigen Stille wird dann ein Gong ertönen.
Wenn Sie Fragen zur Durchführung dieser Übung haben oder interessiert sind an einem MBSR-Kurs bitte schreiben Sie mir: mail@kito-koeln.de.
Videos
Hier können Sie sich eine kurze geführte Meditation auf den Atem anhören und ausprobieren:
Mindfulness Stress Reduction And Healing:
Infos
Die Zeit:
Lernen, mit dem Leiden umzugehen
Bei chronischen Schmerzen spielt auch die Psyche eine Rolle. Ein Gespräch mit dem Neuropsychologen Stefan Schmidt über den Nutzen eines Achtsamkeitstrainings.
http://www.zeit.de/2011/07/M-Schmerz-Schmidt
Süddeutsche Zeitung:
Meditation und Hirnforschung Zähneputzen für das Gehirn
Forscher belegen die Wirkung der Meditation in Medizin und Psychotherapie - und ziehen die Grenze zu Esoterik und Erlösungsphantasien, die den Ruf der Disziplin schnell wieder beschädigen könnten.
Spiegel-online:
Meditierende Manager Buddha für Schlipsträger Von Andreas Wenderoth
http://www.spiegel.de/wirtschaft/soziales/0,1518,730493,00.html
FOCUS Magazin | Nr. 20 (2008)
Aus dem Buddhismus stammende Psychotechniken wie Achtsamkeit und Meditation erweisen sich als effektive Mittel gegen Stress und Burn-out.
http://www.focus.de/wissen/wissenschaft/psychologie/psychologie-augenblick-mal_aid_300931.html
Stern:
Mit Buddha Stress und Schmerz reduzieren
Vor allem als "Kunst des Lebens" hat der Buddhismus in der westlichen Welt Anhänger gefunden. Buddhas Lehren werden inzwischen auch für Entspannungs- und Lebenshilfe-Techniken genutzt.
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